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常见问题

生活习惯被打破,疫情期间老年人如何调适心态

作者:admin 来源:未知 日期:2020-03-30 14:03 人气:

  面对疫情,科学调适好心态,才能更好地保障身心健康,防止疫情带来心理次生灾害。老年人作为高危人群,再加上生活习惯被打破,缺少交流,更容易出现紧张、焦虑、恐慌等情绪反应。那老年人该如何调适心态,提高自身免心理免疫力呢?

  老年人心理易出现哪些不适?

  情绪方面:过度紧张、焦虑、恐惧、烦躁、易激惹、愤怒;反复回想与新冠病肺炎有关的消息、视频,头脑中不断冒出相关的字眼;容易受到惊吓或不敢看与疾病相关的消息报道。

  躯体方面:胸闷、气短、胸痛、食欲下降、腹胀、腹部不适、腹泻、尿频、出汗、肌肉紧张、发抖、全身乏力:有些还会出现心痛、心慌、心悸等。

  睡眠方面:睡眠差表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦;甚至出现心率加快、血压升高、体温升高等情况。

  老人心理不适原因有哪些?

  认知方面:担心自己或家属被传染而紧张;担心疫情遥遥无期,长期影响生活;老年人免疫力较低,多病共存,是新冠肺炎高危人群,容易感到害怕和不安。

  情绪方面:封闭管理,家属无法探视产生遗弃感;社交活动减少产生孤独感;不同程度地对疫情发展产生焦虑感、恐惧感。

  行为方面:无法外出和参加群体聚集活动,导致不适应,无聊;佩戴口罩带来呼吸不适;长期看电视、手机影响睡眠,作息不规律、缺少运动、引起身心变化。

  老年人如何提高心理免疫力?

  1.要客观认识疾病。通过官方媒体了解准确信息,不传播、不轻信非官方渠道的疫情信息,以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。

  2.疫情期间避免不必要的外出,与家人共同学习疾病防治知识,关注家人的身心健康,营造良好的居家氛围。

  3.保持良好的情绪状态。与家人一起下棋、打牌、做游戏等;与亲属、朋友通过手机、互联网的进行沟通交流,互相关爱、支持。

  4.给自己制定一个新的健康生活时间表,保持规律的作息,每天在家中进行运动,如打太极、八段锦等。

  5.接纳排解自己的负面情绪。可通过向家人诉说,放松训练等方式进行排解。

  6.及时寻求专业帮助。必要时到医院就诊,若负面情绪状态持续得不到改善,可通过互联网和心理援助热线寻求专业帮助,必要时及时到医院就诊。

  7.注意卫生习惯,做好个人防护。若发现发烧等疑似症状,应冷静对待,到定点发热门诊寻求诊断和治疗。

  (特别备注:资料来源国家卫生健康委员会疾病预防控制局)

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